原因不明のめまいや息苦しさ、その他諸々の不定愁訴に悩まされている方は、自律神経の乱れが原因かもしれません。
そして、自律神経が乱れている方は、首のコリを抱えている方が多く、この首コリを解消すると自律神経の乱れが整い、上記のような症状が改善していきます。
今回は、私が実際に「一番効果があった！」と感じている首コリ解消法をご紹介します。とっても簡単なので、空き時間や寝る前などに是非お試しください。
なお、自律神経の乱れの原因・症例などは以下の記事で詳しく解説しているので、参考になさってください。
Contents
首コリと自律神経の関係
どこが凝るの？
首の後ろ
これは人によって異なる可能性がありますが、少なくとも私は首の後ろ、後頭部の少し下辺りがずっと凝っていました。また、首の横から肩にかけても、張っているようなコリを抱えていました。
こういったコリのせいで、首の可動範囲が狭まっていました。特に「上を向きづらいな」と感じていました。上を向くと頭を支えきれないような感覚になっていました。
もちろん横や下も向きづらく、横を向くと突っ張る感じがありましたし、下を向いて顎と胸で何かを挟むことができませんでした。
肩
なぜ凝るの？
最強の首コリ解消法！
仰々しい見出しをつけてしまいましたが、ここから、個人的に最強の（＝最も簡単で、最も効果のある）首コリ解消法をご紹介します。
その１：上を向く方法
名前が思いつかなかったので、格好悪い名称ですが、これが先述の最強の方法です。
手順
- お尻の後ろで手を組む
- その手を少しずつ上げる
- 息を吐きながら、首を少しずつ上げる
- 息を吐き切るまでキープ
絵が下手で申し訳ありませんが、こんな感じです。
感覚
こういった類のストレッチは、手順だけだとわかり難い場合が多いので、うまくできている時の感覚をご説明します。
うまくできている時は、単純に気持ち良いです。それと同時に、胸が開く感じがします。骨が鳴ったりすることもあります。ここで「ああ、自分はこんなに猫背だったのか」と気づきます。これがうまくいった時の感覚です。
効果
効果としては、自律神経の乱れ改善が一番ですが、完治までは、やはり時間がかかると思います。ただ、症状が軽くなるのは意外と早いです。
私が真っ先に感じたのは、息苦しさの改善です。首の筋肉のコリによる喉の窮屈さと、猫背による胸の縮こまりが一気に改善されるので、息を吸うのがとても楽になりました。
コツ
コツは、「ゆっくり優しくじわじわと」行うことです。早く効果が欲しいからと、焦ってやったり力一杯やったりすると、首を痛めます。首は痛めやすい部分なので、「ゆっくり優しくじわじわと」が大切です！
私自身、効果を求めすぎるあまり、1日に何度も、しかも力強く行っていたところ、寝違えたような痛みが数日止まりませんでした。これでは本末転倒なので、「ゆっくり優しくじわじわと」行いましょう。
タイミング
行うタイミングは、自由です。めまいや息苦しさを感じた時、暇な時、眠る前、風呂上がり、気が向いた時などなど、好きな時間に行ってください。
その２：横に傾ける方法
ここからは、その１の方法のサポート程度に考えてください。やはり最強なのはその１の方法です。その２以降は「寝る前」や「症状がひどい時」などに適宜行う程度で大丈夫だと思います。
方法
- 背中の後ろで片方の手首を握り、ゆっくりと横に引っ張る
- 引っ張っている方向に、首をゆっくりと傾げる
- 10秒くらいキープ（首の筋が伸びるのを感じます）
- 逆側も同じように行う
相変わらず絵が下手で申し訳ありませんが、イラストでいうとこんな感じです。
感覚
うまくいっている場合、こちらも単純に気持ち良いです。首筋が伸びているのを感じられればOKです。
ただしこの方法は、その１の方法よりも首筋を痛めやすいです。特に首筋の張りがひどい場合はその影響が顕著ですので、引っ張るというよりも、ほんの少し首を傾ける程度の感覚で大丈夫です。次第にコリが軽減されてきたら、少しずつ首筋を伸ばすようにしましょう。
その３：首を回す方法
その１、その２の方法の最後に行うストレッチです。
方法
方法は本当に単純です。首をゆっくり、大きく回す。これだけです。
感覚
これも「気持ち良いな」程度でOKです。あくまでその１、その２の方法を終えた後のクールダウンといった認識です。伸ばした首筋をなじませる感覚です。
その４：肩を回す方法
その３の方法同様、なじませる方法です。
方法
これも方法は単純で、肩を前後にゆっくり、大きく回すだけです。
感覚
感覚はその３の首を回す方法同様、伸ばした筋をなじませる感じです。
また、その３と同様に、「ゆっくり、大きく」が大切です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。今回ご紹介した方法は、首と肩の緊張をほぐすことで、自律神経の乱れを改善します。非常に簡単なので、ふとした時間に実践してみてください。
また、世間一般で言われているストレートネックや四十肩・五十肩（結局自律神経の乱れだと思う）にも効果がありますので、そういった症状に悩んでいる方にもオススメです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
