長引く原因不明の不調。頭痛、めまい、手足の痺れ、などなど。病院で検査をしても異常なし。それは、自律神経失調症かも。
今回は、そんな自律神経失調症を改善する方法をご紹介します。
Contents
自律神経失調症とは？
呼吸や心拍などの無意識な生命活動は、自律神経が司っています。また、自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。
交感神経が優位になると、心拍数が増えたり、胃腸の機能が休止状態になったりします。通常であれば、日中の活動時に優位になる神経です。
一方、副交感神経が優位になるのは夜間で、リラックス時に優位になります。身体の緊張がほぐれ、内臓の働きが活発になったりします。
これら2つの神経は常に絶妙なバランスを保っていますが、何らかの原因（ストレス、身体の歪み、生活習慣の乱れなど）でバランスが乱れると、身体や精神に様々な不調をきたします。代表的な症状は、めまい、頭痛、手足の痺れ、吐き気、不安感などです。
より詳細な自律神経失調症の症状は、こちらを参考にしてください。
また、自律神経の原因については、こちらを参考にしてください。
自律神経を整える最良の方法
自律神経の乱れの原因は一言で言えば、ストレスです（参考記事）。つまり、ストレスを軽減できれば、自律神経を整えることができます。
長年自律神経失調症に悩んだ私が辿り着いた、最良のストレス軽減＆自律神経を整える方法を紹介します。
ストレスを軽減し、自律神経を整える最良の方法、それは、
良質な睡眠を取ることです。
「なんて当たり前な…」「そんなの知ってるよ」そんな声が聞こえてきそうですが、正直言って、良質な睡眠に勝る方法はありません。私が保証します。
ここで気をつけて頂きたいのは、ただ単にたくさん寝れば良いという訳ではない！ということです。大切なのは、あくまで「良質な」睡眠です。
では、どうすれば良質な睡眠をゲットできるのか、次項で詳しく説明します。
良質な睡眠を得るためには？
私が効果を感じた方法
良質な睡眠を得る方法はたくさんあります。ここでは、気軽にできて、しかも美味しい方法を紹介します。
それは、眠る前にカモミールティー（ハーブティー）を飲んでから眠る方法です。
カモミールティーには精神を落ち着かせる作用があり、興奮＆緊張している身体をリラックスさせ、睡眠モードにしてくれます。カモミールティーは、カモミールという花の紅茶です。本当に花の香りがして、ふっとため息をついてしまうほど心が落ち着きます。
私は、毎晩カモミールティーを飲んでから眠るようにしてから、夜中に目が醒めることもなくなり、朝もスッキリ目覚めることができるようになりました。深い眠りに着けるようになったことで、自然と不定愁訴も治っていきました。
カモミールティーはどこで買える？
スーパーやドラッグストアでも手に入りますし、外に出るのが億劫な方は通販でも買うことができます。私は近所のデパートで3ヶ月分くらいをまとめ買いしています。
カモミールティーの飲み方
ハーブティーの飲み方に特に決まりはないと思いますが、ここでは、私の飲み方をご紹介します。
- 部屋の明かりを間接照明に切り替える（良質な睡眠導入のため）
- 湯を沸かす（私は電気ケトルで沸かします）
- 急須にティーバックを入れ、湯を注ぐ
- 数分蒸らす（この間に目覚ましセットなどをします）
- コップに入れてゆっくり飲む
以上です。普通に部屋の明かりを少し暗くして、お茶飲んでるだけですね（笑）
ただ、眠る前に間接照明に切り替えるだけで、眠りの入りが格段に良くなります。その状態でカモミールティーをゆっくり飲むことで、さらに睡眠の質を上げることができます。
ちょっとした工夫
ここでは、カモミールティーにまつわる私のちょっとした工夫をご紹介します。
葉っぱで購入
私はティーバックではなく、葉っぱの状態で購入します。これは、ティーバックよりも葉っぱの方が、安価で量も多く、お得だからです。
ティーバックは自作
葉っぱで買った場合、きちんとした茶器を持っている人は良いですが、私は持っていないので、ティーバックを自作しています。スーパーのお茶コーナーの端っこに売っているお茶パックというものを使います。これは、ガーゼみたいな生地の袋で、これにハーブを入れたものを大量生産し、冷蔵庫に保管しています。
これがあれば、寝る前に、冷蔵庫からティーバックを取ってくるだけで済みますし、洗い物も楽になるので大変便利です。
保管は冷蔵庫に
既に書いてしまいましたが、ハーブはジップロックなどに入れて冷蔵庫で保管します。自作のティーバックもジップロックに入れて冷蔵庫保管です。
冷蔵保管することで1年ほど持ちますし、ジップロックに入れることで匂い移りを避けることもできます。
カモミールティーの副作用
カモミールティーには特に副作用はないようですが、キク科の花らしいので、菊アレルギーの方は控えた方が良いらしいです。
私が感じた副作用は、気持ちよく寝すぎてしまって、朝寝坊しそうになることくらいでしょうか（スッキリ起きれるのでほとんどありませんが）
また、カモミールティーにはカフェインが入っていないので、妊婦の方やお子様でも安心して飲むことができます。
まとめ
いかでしたでしょうか。今回は良質な睡眠を得るためにカモミールティーを飲もう！という記事を書いてみました。
カモミールティーは、スーパーなどでも買えますが、専門店などに行けば、よりリラックス効果の高いオリジナルブレンドを手に入れることもできます。
また、ハーブティーを毎晩飲むのは面倒という方は、良質な睡眠を得るためのその他の方法を以下の記事に書いていますので、良ければ参考にしてください。
